Нужно придти в форму один раз на долгое время
Сразу оговорюсь, что я против ЛЮБОЙ химии — не люблю НИ КАК обманывать свой организм. Поэтому я за ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
Я набрал форму один раз в 2015 — 2016 за 6 месяцев и просто поддерживаю её регулярным питанием, активным образом жизни и любительским занятием спортом
Моя программа тренировок в зале:
Делюсь своей программой тренировок в зале. Выполняю я их чаще всего без тренера утром перед работой (тренировка занимает от 40 минут до часа). На время тренировок диета заключается в том, чтобы есть КАК МОЖНО БОЛЬШЕ комфортной (которую просто приготовить) и здоровой пищи.
Нужен совет на этот счёт — Олег Гитарёшкин (edabezvreda.by) вам в помощь.
И так, вот алгоритм того, как придти в форму:
Перед проработкой каждой мышечной группы я делаю один разминочный подход с малым весом.
- Скручивание на римском стуле со своим весом (3 подхода)
- Обратные скручивания со своим весом (3 подхода)
- Разгибание ног в тренажере — 30 кг (3 подхода)
- Сгибание ног в тренажере — 23 кг (3 подхода)
- Тяга верхнего блока — 34 кг (3 подхода)
- Тяга горизонтального блока — 34 кг (3 подхода)
- Отжимания от пола — свой вес — 25 раз (3 подхода)
- Бабочка — 43 кг (3 подхода)
- Приседания в тренажере смитта — 40 кг (3 подхода)
- Выпады на месте со своим весом (3 подхода)
- Подтягивания в гравитроне — 43 кг (3 подхода)
- Тяга горизонтального блока — 34 кг (3 подхода)
- Гиперэкстензия со своим весом (3 подхода)
- Жим гантелей сидя (от ушей вверх) — 7 кг (3 подхода)
- Махи гантелей через стороны- 5 кг (3 подхода)
- Скручивание на римском стуле со своим весом (3 подхода)
- Обратные скручивания со своим весом (3 подхода)
- Планка 1 минута (3 подхода)
- Жим штанги лёжа (3 подхода)
- Сведение гантелей на наклонной скамье — 8 кг (3 подхода)
- Отжимание от брусьев (в гравитроне или без) со своим весом по 8 повторений (3 подхода)
- Разгибание рук в кроссовере — 23 кг (3 подхода)
- Подъем штанги на бицепс — 30 кг (3 подхода)
И помните, кто регулярен , тот недосягаем. Не только в спорте.
Осенью 2020 планирую заменить тренажерный зал на занятия боксом + кроссфит
UPD 2025 - держим форму в эмиграции
С 2021 по 2025 гипотеза, изложенная выше, подтвердилась. Я по-прежнему доволен своей формой и функциональным состоянием. Поддерживаю её периодическими отжиманиями и нерегулярными походами в фитнес-клуб — особенно в холодное время года.
С 2025 добавил в рутину кикбоксинг и CrossFit. Это помогает не только поддерживать форму, но и переключать внимание, сбрасывать стресс после работы.
Один вывод за всё это время:
наибольшее удовольствие дают те виды активности, где есть взаимодействие.
Бокс в 2020–2021 и кикбоксинг сейчас — это не просто физика, это — баланс между внутренней работой и внешним выбросом. Когда ты не просто “накачиваешь себя как шарик”, а выпускаешь энергию в спарринге — появляется чувство настоящего потока.
Посмотрим, что даст этот сезон…
